Как сохранить здоровье во время праздников: 4 простых совета от ставропольских врачей

Праздничный сезон наполнен радостью, семейными традициями и вкусной едой. Однако такой период — вызов для нашего здоровья. В свете этого  главный внештатный диетолог министерства здравоохранения Ставропольского края Любовь Блинкова поделилась простыми советами, которые помогут сохранить здоровье во время праздников.

1. Распределяйте питание

Врач рекомендует распределять приемы пищи равномерно в течение дня, даже во время праздников. Это поможет избежать переедания и снизить риск предварительных проблем. Принимайте пищу по маленьким порциям, акцентируя внимание на разнообразных и полезных блюдах.

Готовя салаты, пытайтесь использовать как можно меньше жирных соусов. Лучше заменить их нежирной сметаной или нерафинированными маслами. Последние содержат большое количество Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, которые крайне благоприятно влияют на качество клеточной мембраны и не только. Они помогают восстановить правильное соотношение хорошего и плохого холестерина. 

2. Умеренное употребление алкоголя

Умеренное употребление алкоголя — ключ к сохранению здоровья. Важно контролировать количество употребляемого алкоголя и избегать переедания, так как это может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ослабить иммунитет.

Кроме того, сам по себе алкоголь крайне калорийный. Его энергетическая ёмкость практически в два раза превышает энергетическую емкость углеводов (7 ккал против 4 ккал).

3. Поддерживайте активный образ жизни

Поддерживать активный образ жизни в период праздников. Физическая активность поможет поддерживать здоровье, укреплять иммунитет и улучшать настроение. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или просто активные игры с семьей — отличный способ поддерживать физическую форму во время праздников.

В период праздников стоит больше танцевать, гулять на свежем воздухе это позволит тратить достаточно энергии, чтобы минимизировать отложение лишних килограммов и сохранить фигуру. Двигательная активность любой интенсивности в любом случае более безопасна, чем её отсутствие.

После каждого подхода к праздничному столу обязательно выходите на прогулку. Так вы сохраните баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. И цифры на весах увеличиваться не будут.

4. Соблюдайте гигиену сна

Соблюдение гигиены сна важно в любое время года, включая праздничный сезон. Регулярный, полноценный сон поможет поддерживать здоровье и укреплять иммунитет, что важно для предотвращения различных заболеваний.

В свете этих советов, Любовь Блинкова призывает всех поддерживать здоровый образ жизни, даже во время праздников. Соблюдение этих простых принципов поможет всем насладиться праздниками, не подвергая свое здоровье риску.