2 июня – День здорового питания и отказа от излишеств

ень здорового питания и отказа от излишеств В день здорового питания и отказа от излишеств Роспотребнадзор напоминает:

ень здорового питания и  отказа от  излишеств

В день здорового питания и  отказа от  излишеств Роспотребнадзор напоминает: правильное питание как  основная составляющая здорового образа жизни – это  не  контроль калорий и  бесконечные диеты, это  полноценный рацион, в  котором должны присутствовать все  необходимые продукты: мясные и  молочные продукты, злаки, фрукты, овощи, орехи. Избегать нужно только «вредных» продуктов, таких как  булочки, шоколадки, газировки и  полуфабрикаты.

Здоровое питание – залог долгой жизни, оно  обеспечивает рост, нормальное развитие и  жизнедеятельность организма человека, способствует укреплению здоровья и  профилактике заболеваний.

Главный критерий выбора в  еде  – вкусно, быстро, сытно – не  правильный выбор. Правильно выбор – здоровый образ жизни! Должен быть ежедневный комплекс мер, который состоит из  правильного питания, занятий спортом, отказа от  вредных привычек, позитивного взгляда на  мир. И  не  обязательно ходить по  врачам-диетологам, чтобы накормить себя и  свою семью здоровой едой, достаточно придерживаться нескольких правил, на  которые опирается вся  современная диетология.

Первое и  главное правило: максимально увеличить потребление сезонных овощей, фруктов и  ягод и  уменьшить потребление животных жиров, частично заменяя их  растительными маслами; увеличить в  рационе продукты, богатые насыщенными жирными кислотами Омега3 (красная рыба, растительные масла, орехи), продукты, содержащие клетчатку (злаки, фрукты, овощи, сухофрукты); употреблять в  пищу только свежеприготовленные блюда, вместо молока употреблять молочнокислые продукты (кефир, йогурт, ряженку), мясные блюда употреблять только с  травами и  овощами, каждый день есть салат из  овощей  или фруктов. Вместе с  тем, исключить из  рациона маргарин, сахар, сахаросодержащие изделия, мучную продукцию, копчености, полуфабрикаты, майонез, алкоголь, ограничить потребление сахара и  соли, кондитерские сладости лучше заменить медом и  сухофруктами, соль – специями.

Режим питания. Непременным условием здорового питания является режим потребления пищи. Наиболее приемлем для  взрослого человека 4-разовый режим. Людям пожилого возраста, а  также людям, склонным к  полноте, рекомендуется более частые приемы пищи (5-6 раз  в  день) небольшими порциями. Кишечник не  любит обильного приема пищи, особенно во  время ужина, а  также многочасового голодания.

Использование щадящих методов приготовления пищи. Жареные продукты, маринованная и  чрезмерно острая пища способствуют раздражению слизистой оболочки желудка и  кишечника, нарушению перистальтики. Длительная термическая обработка продуктов растительного происхождения способствует снижению содержания в  них  витаминов.

Умеренность в  питании. Чувство насыщения запаздывает и  появляется чуть позже заполнения желудка, примерно через 15 – 20 минут. Переедание нарушает пищеварение, обмен веществ, способствует развитию ожирения, атеросклероза и  других заболеваний. Запомните: прием пищи требует времени. 

Достаточное количество клетчатки в  рационе. Основные ее  источники – свежие фрукты и  овощи, крупы. Отсутствие  или недостаточное количество этих продуктов приводит к  нарушению моторики кишечника. Не  следует злоупотреблять жирной, сладкой, рафинированной пищей. Полуфабрикаты, копчености, «фастфуд» могут содержать консерванты, красители, избыток соли, которые в  свою очередь могут приводить к  нарушениям функции кишечника и  угнетению полезной микрофлоры. 

Соблюдение гигиены. Нарушение элементарных правил гигиены приводит к  возникновению кишечных инфекций, пищевых отравлений. Спокойная обстановка, безукоризненная чистота, красивая посуда и  сервировка стола – атрибуты здорового питания.

Кроме того, регулярные физические упражнения, активный образ жизни способствуют стимуляции гладкой мускулатуры кишечника и  процессу пищеварения.

В любом случае, питание человека должно быть регулярным, разнообразным, полноценным и  сбалансированным. Такое питание обезопасит человека от  многих заболеваний и  страданий, а  активный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и  отказ от  вредных привычек помогут сделать жизнь полноценной и  яркой!

Будьте здоровы!

При использовании информации ссылка на  сайт Управления Роспотребнадзора по  Ставропольскому краю обязательна.

Последние новости

Истрию спасения малыша из Пятигорска расскажут на федеральном канале

Шестимесячный Мирон из Пятигорска перенёс несколько серьёзных заболеваний.

Представитель Ставропольского УФАС принял участие в семинаре по закупкам

Евгений Соколов, заместитель начальника отдела контроля закупок, принял участие в семинаре «Контроль в сфере закупок»   Сегодня на базе краевого Минфина состоялся семинар с участием заказчиков.

17-19 июня 2024 г. в Ставропольской краевой детской библиотеке им. А.Е.Екимцева пройдет Школа креатива для библиотекарей Ставропольского края, Донецкой Народной Республики, г.Антра

На Школе креатива будут подведены итоги проекта «Ставрополье и Донецк: Живую историю пишем и делаем», поддержанного Президентским фондом культурных инициатив.

Card image

Сравнение гофрокартона с другими материалами упаковки по целому ряду параметров

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *