В роддоме Кисловодска рассказали, как беременным делать зарядку

У будущих мам  часто возникает вопрос о том, какие виды физической активности им подходят. Важные рекомендации беременным дала заместитель главного врача по медицинской части ГБУЗ СК «Кисловодский МРД», врач акушер-гинеколог Галина Шафорост.

– Лето - прекрасное время для поддержания физической формы во время беременности! Теплая погода и обилие солнечного света создают отличные условия для занятий спортом на свежем воздухе. Но при выборе подходящих видов физической активности важно учитывать особенности организма женщины и рекомендации врача, – считает специалист.

Тема физической активности во время беременности часто вызывает споры. Некоторые полностью отказываются от тренировок, в то время как другие продолжают заниматься физической активностью, как будто ничего не изменилось. Тем не менее, правильные физические упражнения очень важны во время ожидания ребенка.

– Регулярные тренировки помогают предотвратить набор излишнего веса, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и поднимают общее настроение беременной женщины. Они являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и способствуют комфортному протеканию беременности. Конечно, необходимо учитывать особенности организма и рекомендации врача при выборе вида спорта и интенсивности занятий. Но в целом физическая активность под наблюдением специалиста приносит только пользу будущей маме и малышу, – уверена Галина Шафорост.

По словам специалистов в области акушерства и гинекологии, регулярные физические упражнения во время беременности не только возможны, но и необходимы. При отсутствии противопоказаний умеренные тренировки снижают риск развития ряда хронических заболеваний и осложнений родов, как у будущей матери, так и у ребенка. К таким состояниям относятся преэклампсия, необходимость в использовании вакуумных щипцов во время родов. Кроме того, физическая активность способствует профилактике ослабления мышечного тонуса, слабой родовой деятельности и недостаточного поступления кислорода. Таким образом, умеренные регулярные тренировки под наблюдением врача оказывают благотворное влияние на здоровье беременной женщины и ее ребёнка.

Беременность вызывает множество значительных изменений в физиологии женщины, которые необходимо учитывать при занятиях спортом. Так, существенно увеличивается нагрузка на суставы, что вызывает боли в спине примерно у 60% будущих мам. Это является поводом для отказа от упражнений с отягощениями в пользу техник, направленных на укрепление мышц спины. Также нельзя заниматься спортом в плохо проветриваемых помещениях и отказываться от водного питьевого режима во время тренировок. Несоблюдение правил может привести к перегреву организма и обезвоживанию из-за нарушения естественных механизмов терморегуляции у беременных женщин. Таким образом, при физических нагрузках во время беременности крайне важно учитывать физиологические изменения, происходящие в организме женщины, и соблюдать необходимые меры предосторожности для сохранения здоровья.

Нужно помнить, что есть и абсолютные медицинские противопоказания к тренировкам. Среди них: гемодинамические нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы; предлежание плаценты; несостоятельность шейки матки; преэклампсия; низкий показатель гемоглобина (менее 70); разрыв плодных оболочек; риски преждевременных родов и прочие нюансы известные врачу, ведущему беременность.

Для принятия решения о занятиях спортом, выборе программы и интенсивности тренировок во время беременности, необходимо проконсультироваться со своим врачом- гинекологом. Доктор назначит необходимое медицинское обследование и даст разрешение на занятия спортом, если они не представляют опасности. Кроме того, специалист подробно объяснит, какую программу физических упражнений следует выбрать в соответствии со сроком беременности.

Подчеркнем, что первый триместр один из самых опасных периодов во время беременности. Именно до 13-й недели ожидания ребенка наиболее часто возникают так называемые «критические периоды» и лучше всего включить в свой режим дня следующие виды физической активности: прогулки пешком, занятия плаванием в медленном темпе, дыхательные практики, адаптированный пилатес при мягком выполнении всех упражнений.

Второй триместр: считается самым безопасным периодом для занятий спортом во время беременности. В это время у многих женщин уже снижается токсикоз и улучшается общее самочувствие. Это позволяет включать в свою тренировочную программу кардионагрузки, например, занятия на велотренажере, легкую аквааэробику, а также посещать специальные групповые занятия для будущих мам. Рекомендуется заниматься по 30—45 минут до пяти раз в неделю. Занятия следует прекращать при любом проявлении дискомфорта, а если они не проходят — как можно быстрее обращаться к врачу.

В третьем триместре необходимо постепенно снижать физическую активность. Плод увеличивается в размере и оказывает уже серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Лучше отдать предпочтение упражнениям, направленным на непосредственную подготовку к родам. Они помогут улучшить кровообращение, снизят отечность, а также послужат профилактикой преэклампсии. Под запретом в третьем триместре находятся любые занятия, подразумевающие резкие движения, подъем тяжестей, а также сильно нагружающие область пресса.

Еще раз напомним, что независимо от выбранного вида активности, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом. Специалист оценит состояние здоровья и даст рекомендации по безопасной нагрузке.